Proactivité

Bienvenue sur l'Auxiliaire virtuel. Le Forum, un instrument de communication qui se veut une source d'enrichissement !

Vous n'êtes pas identifié.

#1 30-09-2006 17:32:18

admin
Administrateur
Date d'inscription: 04-05-2006
Messages: 1126

La marche pour se mettre en mouvement, le vélo et plus encore...

Mise à jour | nouvel article
29 juillet 2014. Espérance de vie : un footing de 5 minutes aussi efficace qu'une longue course http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20 … ourse.html
- Cinq minutes de course à pied par jour, c’est assez http://ici.radio-canada.ca/nouvelles/sc … oeur.shtml

28 juillet 2014. Courir quelques minutes chaque jour, aussi bénéfique qu'un long jogging http://www.lapresse.ca/vivre/sante/2014 … ogging.php


* Les saines habitudes alimentaires et les espadrilles gardent la cote ! Nos expériences avec le suivi des patients nous font ajouter ... que le sommeil forme le 3e élément pour réussir une convalescence, une mise ou une remise en forme. N. Goulet

La marche, pour s'aérer le corps et l'esprit. Des recherches vont bon train, qui nous pistent ! 10 000 pas par jour confirmeraient que vous êtes active ou actif alors que 5 000 pas ou moins par jour vous classent dans la catégorie "moyennement actif".

Les indicateurs de la santé selon Santé Canada▸ http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/surveill/a … ex-fra.php

Actif pour la vie - Élever des enfants heureux et en santé | http://activeforlife.com/fr/

Évaluez où vous en êtes... puisqu'il n'en tient qu'à vous d'améliorer vos performances !
Selon la Dre Lupien, une solution convient pour tous, c'est la MARCHE. Une heure que vous allez vous accorder - SEUL-E avec vos pensées et sans interférence : 2 fois 30 minutes par jour ou à la limite 4 fois 15 minutes.
http://proactivite.org/pistes-de-soluti … _le_stress Si vous sortez marcher avec un-e ami ou conjoint, convenez à l'avance que vous n'allez pas parler !

Dossier apparenté http://proactivite.org/forum/viewtopic. … 2328#p2328

[Mai : mois du sport et de l'activité physique]
L'activité physique 
- pour l'entretien de la condition physique, soit l'équilibre entre l'apport et la dépense calorique
- pour atteindre des cibles considérées santé, le tour de taille par exemple : pour l'Homme 37" ou 94 cm - pour la Femme 32" ou 80 cm également réduire l'inflammation systémique
- pour apporter un contrepoids nécessaire à un mode de vie trépidant et stressant.
http://proactivite.org/sante-en-projets.html#activit%E9
et parce qu'elle aide à diminuer le taux de cholestérol; qu'elle améliore la digestion et l'élimination et qu'elle facilite le contrôle de la glycémie.

Compter vos pas pourrait être un élément de motivation !
Par la même occasion, vous obtiendrez une estimation de votre niveau d’activité.

P.S.
Pour perdre 1 livre de gras, il vous faut dépenser 3 500 KCal.
L'objectif que nous vous incitons à atteindre est une perte de 2 000 KCal. par semaine. Tableau en p.17 ▸ http://www.kino-quebec.qc.ca/publicatio … ysique.pdf
Allez-y à votre rythme ! Et petit à petit atteignez un niveau d'activité physique favorable à votre santé.

L’activité physique ▸ http://ottawa.ca/health_safety/living/p … ex_fr.html et Directives canadiennes en matière d’activité physique ▸ http://www.csep.ca/Francais/view.asp?x=804

Découverte d'une nouvelle hormone pour expliquer les bienfaits de l'exercice physique ▸ http://www.santenews.eu/2012/01/18/deco … -physique/ La production de monoxyde d'azote, un effet dit 'insuline-like' par ailleurs indépendant de la sécrétion d'insuline au départ, des muscles; la réduction de la libération de certaines adipokines par la graisse viscérale...

Dossier web - intérêt santé ▸ http://www.neo-planete.com/2011/06/21/1 … ur-mincir/
______________________________________________________________________________
1er juin 2014. Un ventre plat? Le «Défi 30 jours» sur Facebook, l'exercice de renforcement des abdominaux, commence aujourd'hui  http://quebec.huffingtonpost.ca/2014/06 … 28870.html

1er mai : Journée nationale du sport et de l'activité physique http://www.mels.gouv.qc.ca/journee-nati … -physique/
- Tous égaux sur la ligne de départ http://www.lavantage.qc.ca/Sports/2014- … e-depart/1
- «Je bouge avec mon doc!» | Activité «Je bouge avec mon doc!» : les professionnels de la santé s’allient pour faire bouger les patients http://www.journaldemontreal.com/2014/0 … s-patients
- Québec en Forme ‏sur Twitter : "Être actif ce n'est pas juste pour une journée ou un mois par année c'est un mode de vie à l'année !" https://twitter.com/QUEBECENFORME/statu … 4865507329
- David Desjardins sur Twitter "Si le principe, c'est que la rue est à tout le monde, elle doit être sécuritaire pour tout le monde." https://twitter.com/DesjardinsDavid/sta … 5333597185 David Desjardins écrit au Devoir, à L'Actualité, à Vélo Mag et il parle à Voir TV et Radio-Canada.

[Mai : mois du sport et de l'activité physique] On bouge ensemble http://blogue.quebecenforme.org/2014/05 … -bougeons/
- Dans les municipalités, on favorise l’action! http://www.mels.gouv.qc.ca/journee-nati … municipal/
- Dans les écoles, on bouge! http://www.mels.gouv.qc.ca/journee-nati … -scolaire/
- Dans les milieux de travail, on s’active! http://www.mels.gouv.qc.ca/journee-nati … e-travail/

28 février 2014. Infographie | Jeux d'hiver: 5 jeux à faire lorsqu’il fait froid http://www.wixxmag.ca/articles/jeux-d-h … fait-froid

Le Figaro.fr : L'activité physique a une action protectrice sur le coeur :
- en provoquant une vasodilatation des artères : le travail d’éjection du sang du coeur vers les artères s’en trouve facilité avec une moindre sollicitation de la force contractile du coeur.
- en protégeant les artères coronaires en particulier grâce à son action sur les facteurs de risques cardio vasculaire.
- en améliorant la fluidité du sang et en réduisant le risque de thrombose des artères coronaires, c'est à dire de formation de caillots dans ces artères.
- en réduisant les besoins d’oxygène du cœur pendant les efforts physiques qui le sollicitent plus fortement.
- en contribuant à la stabilité du système électrique du cœur et en diminuant le risque de trouble du rythme.
La somme de ces actions positives donne à l'activité physique pratiquée de manière régulière un rôle unique dans la protection cardio vasculaire.

Mesures de l’activité physique et effet global sur la santé ▸ http://www.ladocumentationfrancaise.fr/ … 4/0000.pdf
p. 128 : ... conçues du point de vue de l’efficacité et adaptées à la population cible. Les études de François Lagarde, spécialiste en marketing social et professeur associé au Département d’administration de la santé (Université de Montréal) (Lagarde, 2004a et b), prennent en considération le contexte bilingue du Canada et s’appuient sur l’étude du programme canadien ParticipAction (1971-2001). « Si certains concepts sont universels et s’adaptent aux différences culturelles ou socio-linguistiques, d’autres ne passent tout simplement pas ». Le constat est à retenir si l’on envisage de transposer des programmes américanophones à la France, par exemple.
p. 129 : Retenons deux autres traits culturels soulignés par Lagarde dans son analyse : « des études ont démontré que le Canada français, contrairement au Canada anglais, réagit mal aux directives et aux prêches. Les conseils y passent mieux lorsqu’ils sont enrobés d’humour et de
légèreté » (Lagarde, 2007).
p. 136 : Efficacité des interventions de promotion de l’activité physique
p. 149 : Mesures de l’activité physique et caractéristiques

Documentation pouvant vous servir de référence...
Sports | Pathologies | Contexte scientifique ▸ http://www.imaps.fr/index.php/contexte- … athologies Alzheimer ; Cancer ; Diabète ; Maladies cardio-vasculaires ; Maladies respiratoires ; Parkingson
Vieillissement ▸ http://www.imaps.fr/index.php/contexte- … llessement Ménopause ; Santé musculosquelettique ; Dégénérescence Maculaire Liée à l'Âge
Surpoids/obésité ▸ http://www.imaps.fr/index.php/contexte- … idsobesite
Santé mentale ▸ http://www.imaps.fr/index.php/contexte- … te-mentale Bien-être psychologique, santé mentale

11 février 2013. Transformer l'iPhone en entraîneur de gym http://techno.lapresse.ca/nouvelles/app … de-gym.php

http://proactivite.org/forum/viewtopic.php?id=36

Hors ligne

 

#2 21-10-2011 19:34:23

admin
Administrateur
Date d'inscription: 04-05-2006
Messages: 1126

Re: La marche pour se mettre en mouvement, le vélo et plus encore...

Dernière mise à jour |
Rappel | Janvier 2012. Entraînement; commencez en douceur puis adoptez le rythme après avoir reçu l'autorisation de votre cardiologue http://www.youtube.com/watch?v=rWp86413 … u.be&a via Youtube

Comment travailler vos muscles sans interrompre vos activités quotidiennes ▸ http://emmanuelmace.over-blog.com/artic … 19090.html

6 septembre 2013. Faire du sport : comment notre corps réagit organe par organe http://quebec.huffingtonpost.ca/2013/09 … 80696.html

6 et 7 octobre 2012 - Course de la tribu 3e édition ▸ http://www.radio-canada.ca/audio-video/ … &pos=0 défi sportif pour les jeunes

25 septembre 2012. Quel est votre facteur d’activité? http://monallegro.ca/blogue/mise-en-for … dactivite/ + Allegro_nutrition ▸ http://monallegro.ca/blogue/nutrition/

24 août 2012. Exercice physique: Inutile d’en faire trop, 30 minutes par jour suffisent ▸ http://www.santelog.com/modules/connais … irelasuite "Ces résultats publiés dans l'American Journal of Physiology mettent l’accent sur l’adéquation entre un programme de remise en forme et la balance énergétique, une quantité d’exercice « trop » importante entraînant soit une baisse des autres activités, soit une compensation alimentaire. Mais chacun devra trouver son équilibre."

22 août 2012. [Santé : important que l'on porte un regard sur les habitudes et la forme physique des jeunes] Les marathoniens cinquantenaires aussi en forme que les plus jeunes ▸ http://www.radio-canada.ca/regions/mani … iens.shtml

8 août 2012.  Sport : quel type de musique écouter ? http://www.topsante.com/sante-au-quotid … performant "Pour varier l’intensité de l’effort, le spécialiste conseille des musiques qui joue sur différents tempos dans une même chanson. Plus facile pour alterner des phases d’accélération (plus cardio) et des phases de récupération. | Deuxième critère, le choix des paroles. Exit les paroles tristes, préférez les paroles stimulantes, affirmatives. Par exemple Michael Phelps, nageur avec ses 22 médailles olympiques à son actif, aime écouter des morceaux motivants et entraînants pendant son entraînement comme “I’m Me” by Lil’ Wayne, indique le Dr Karageorghis. | Quelle est la parfaite playlist ? Parmi les titres conseillés par le psychologue : “Eye Of The Tiger” de Surivior; “Don’t Stop Me Now” de Queen; “Beat It” de Michael Jackson ; “I Like To Move It” de Reel 2 Real. Vous aussi, créez votre propre sélection musicale qui vous accompagnera dans votre exercice quotidien !"

21 juillet 2012. Un nouveau regard sur l’exercice physique▸ http://www.radio-canada.ca/audio-video/ … 210811.asx Danielle Bouchard, professeur à la faculté de kinésiologie à l'Université du Manitoba suggère des nouvelles manières de faire bouger les Canadiens même pendant les périodes sédentaires de la journée.

18 juillet 2012. Trois études le confirment : l'activité physique sauve des vies▸ http://www.radio-canada.ca/nouvelles/sc … udes.shtml 3 recherches dont une menée par le Dr I-Min Lee et ses collègues de l'école de médecine de l'Université Harvard: "Pour les seules maladies cardiovasculaires, 400 000 décès auraient ainsi pu être évités sur les 7,25 millions de décès provoqués par ces maladies dans le monde en 2008.Les auteurs de ces travaux publiés dans la revue The Lancet affirment qu'en généralisant l'activité physique, l'espérance de vie de la population mondiale pourrait augmenter de 0,68 année, soit à peu près autant que si tous les obèses américains revenaient à un poids normal. Par comparaison, il est généralement admis que le tabac tue 5 millions de personnes par an."

4 juin 2012. La course à pied augmente l'espérance de vie▸ http://www.lapresse.ca/vivre/sante/2012 … de-vie.php

1er juin 2012. Tout ce que vous avez toujours voulu savoir sur l'entraînement ▸ http://www.lapresse.ca/vivre/sante/2012 … nement.php

19 mars 2012. [Technologie et santé] Mesurer vos activités quotidiennes peut aider à améliorer votre qualité de vie ▸ http://blog.sagevox.com/post/1952402399 … quantified via Fabrice Pakin « la collecte et l’analyse des données au sujet de vos activités quotidiennes peut aider à améliorer votre vie, une approche connue sous le nom “d’auto-suivi”, “piratage du corps” ou “auto-quantification”.»

13 mars 2012. Sport : des pratiques nouvelles émergent en France ▸ http://www.destinationsante.com/Sport-d … rance.html

12 mars 2012. Comment le sport influence… nos gènes ▸ http://www.destinationsante.com/Comment … genes.html

8 mars 2012. « Prévenir et guérir par l’activité physique ou sportive. 4 propositions pour une alternative au tout médicament » ▸ http://www.imaps.fr/images/stories/invi … elance.pdf

18 janvier 2012. Rester assis au bureau peut nuire à la santé ▸ http://www.cyberpresse.ca/vivre/sante/2 … _campaign= «plus vous restez assis, plus vous risquez d'augmenter votre indice de masse corporelle et d'affecter votre santé psychologique.»

Janvier 2012. Entraînement; commencez en douceur puis adoptez le rythme après avoir reçu l'autorisation de votre cardiologue http://www.youtube.com/watch?v=rWp86413 … u.be&a via Youtube

26 décembre 2011. Des pauses actives sont recommandées chaque deux heures : http://www.radio-canada.ca/nouvelles/sa … sque.shtml
Directives canadiennes en matière de comportement sédentaire… 
Enfants âgés de 5 à 11 ans :  http://www.csep.ca/CMFiles/Directives/S … ild_FR.pdf
Enfants âgés de 12 à 17 ans http://www.csep.ca/CMFiles/Directives/S … uth_FR.pdf

Novembre 2011. L’activité physique faciliterait l’équilibre alimentaire ▸ http://www.carevox.fr/nutrition-regimes … literait-l

21 octobre 2011. Mode de vie - Modifier son style de vie pour vivre 10 ans de plus ▸ http://www.radio-canada.ca/nouvelles/sa … ante.shtml
Des stratégies de prévention en matière de santé ajouteraient une dizaine d'années à l'espérance de vie moyenne.
Le cardiologue Clyde Yancy a déclaré que cela ferait aussi économiser des milliards de dollars à l'État grâce à une diminution des maladies cardiovasculaires.
Le Dr Yancy, qui prononcera la conférence de la Fondation des maladies du coeur lors du Congrès canadien sur la santé cardiovasculaire à Vancouver dimanche, expliquera aux délégués que les gens qui appliquent sept mesures simples pour une vie saine peuvent s'attendre à vivre entre 40 et 50 ans après l'âge de 50 ans.
Le professeur de médecine et chef de la cardiologie à l'école de médecine Feinberg de l'Université Northwestern croit que ces changements donnent aux personnes une chance de 90 % de vivre jusqu'à l'âge de 90 ou 100 ans, à l'abri non seulement des maladies du coeur et des accidents vasculaires cérébraux, mais aussi d'un certain nombre d'autres maladies chroniques, dont le cancer.
Les mesures recommandées par le Dr Clyde Yancy sont d'être actif, d'apprendre à connaître notre taux de cholestérol, de manger sainement, d'apprendre à connaître et à maîtriser notre pression artérielle, d'atteindre et de maintenir un poids santé, de gérer le diabète et de se libérer du tabagisme.
Actuellement, moins de 10 % de la population pourrait se vanter d'avoir atteint cet objectif de santé optimale.

29 juin 2011. Le sport santé en 1 clic ! http://www.imaps.fr/images/stories/01_C … _2011_.pdf le sport au service de la santé.

Hors ligne

 

#3 02-04-2012 07:30:17

admin
Administrateur
Date d'inscription: 04-05-2006
Messages: 1126

Re: La marche pour se mettre en mouvement, le vélo et plus encore...

Sylvie Bernier: Chef de mission-adjointe, Londres 2012 | Ambassadrice saines habitudes de vie, Québec en forme | Maman de trois filles extraordinaires Olympic champ diving ▸ https://twitter.com/BernierSylvie/statu … 6211579904

Des exploits... ceux applaudis aux jeux olympiques et d'autres hors série...

27 octobre 2012. The 80-Year-Old Marathon Man ▸ http://www.nytimes.com/2012/10/28/nyreg … n-man.html

28 août 2012. Sister Madonna Buder Sets Ironman Triathlon World Record (Again) ▸ http://impowerage.com/not-too-late/acti … cord-again

Johanna Quaas 86 ans, gymnaste ▸ http://www.youtube.com/watch?v=kje6vKKpK14 ; http://www.dailymotion.com/video/xpqwti … t?start=26 Que du bonheur pour cette allemande ▸ http://www.humanosphere.info/2012/04/a- … mnastique/

Tante Claire 85 ans fait toujours ses longueurs de piscine le matin et tante Marcelle 102 ans qui s'occupe d'elle même, prépare 2 de ces 3 repas journaliers et fait son hygiène personnelle. Et, vous savez quoi, elle joue aux cartes 3 fois par semaine; son partenaire aux 500 est un homme de 80 ans. La dernière fois qu'elle a enfourché son bicycle stationnaire, elle avait 100 ans. On la retrouve avec plaisir au coeur d'une fête, le premier dimanche du mois. J'ai, à chaque fois, remarqué qu'elle se tient en position debout, plus longtemps que nous tous. J'oubliais, elle est coquette comme pas une ! -Nicole Goulet

Vraiment costaud !!! Le corps, la tête... oui, un exploit ▸ http://www.youtube.com/watch?v=_XhC1l3zqcs

Hors ligne

 

#4 26-06-2012 08:10:04

admin
Administrateur
Date d'inscription: 04-05-2006
Messages: 1126

Re: La marche pour se mettre en mouvement, le vélo et plus encore...

Et puisque c'est dans l'aire du temps, nous vous suggérons la bonne posture pour travailler à l'ordinateur... http://www.facebook.com/photo.php?fbid= … mp;theater Medical Humour | Facebook
Ce faisant, vous serez toujours disposé à sortir faire de l'exercice... sans courbature !

Hors ligne

 

Pied de page des forums

Propulsé par PunBB